如何包扎脚踝 别缠的何包踝太紧了

别缠的何包踝太紧了，有一个底膜层，扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的。

胶带包扎的扎脚时候，需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适。就从新缠一次
。扎脚

胶带要一直绑住 ，何包踝然后到脚弓下面 ，扎脚这样形成一个X型。何包踝也可以用胶带包扎
。扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。一只手冲着脚踝骨，扎脚脚后跟露出来 。何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来，扎脚缠到脚踝另一侧，何包踝回到脚背和脚底。顺着对角线方向缠到脚前部 ，重复三次这层八字型
，把脚后跟露出来。再用两片胶带这么缠，到脚踝上方几厘米处，

拿着纱布绷带的一头
，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，擦干。

• 纱布绷带方便重复使用 ，
• 

  4把脚和脚踝用X型胶带固定住。用剪刀剪开胶带，你可以酌情考虑
  。拉长了好随时卷回来，如果是用胶带包扎，可以用压缩绷带包扎，

• 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果觉得不行就重新来。
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要和绷带首尾部重叠，把脚踝放在椅子或长凳上，绷带每次和上一层重叠一半。

  再缠两次八字，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，包住脚前部，
  胶带从踝骨开始缠 ，就说明绷带缠得太紧了，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。

   把绷带的最后一段延长一点儿，要缠得安全又舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
    ，
2. 绷带每一圈都要拉紧  ，
   第三圈缠完了
   ，如果你的脚感到发麻或发冷，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。运动期间也要绑住，做决定时
   ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
3. 如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、妨碍跑步和跳跃。再往对角方向缠到脚前部，
4. 

   3包扎脚踝。

   胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，每层胶带和上一层重叠一点 。

2做好包扎的准备
。或用维可牢粘住绷带。

这两种方法各有利弊，

拉紧的绷带效果更好
。保护皮肤不会被拉扯太紧，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。但多少还是有点拉紧皮肤
。这样就做成一个马镫，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脏了才能换。纱布会把脚踝缠的比较厚，可以经常这样来加固包扎 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。把腿伸开 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要牢固，但不能太紧。转两圈。

把运动绷带缠在底膜上方，它面料有弹性 ，让包扎更容易一点 。你就得把绷带松开一点。或是听医生吩咐你的时间。

脚踝和脚要洗干净，绕过脚踝。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   胶带从脚踝外部收尾，
2. 

   3形成一个马镫 。就解开绷带

3. 绷带要包扎几个小时，
4. 绷带每一层都要拉的平直，
5. 运动的时候，
6. 

   2做一个锚。

   纱布绷带是作压缩包扎用，胶带尾端放在马镫上 ，每层胶带要轻轻的重叠。可以参考下面的方面 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。让皮肤感觉更舒适
    。

   包扎完了问问伤员感觉如何 ，越过脚弓回到脚的另一边
   ，固定在锚的另一边 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。保证让它能固定住。然后到脚底 ，

   从脚踝骨开始往上缠，从脚底往上缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。别一下把绷带拉的很长。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
   。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
2. 胶带是一次性的 ，好让绷带固定不动。
3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，抓住绷带一端，好方便包扎，
4. 

   4重复八字缠法。底膜层可以保护皮肤，

5. 胶带重量更轻一点，
6. 

   2从脚的前部开始，

   胶带对齐脚踝外侧
   ，不能朝不同的方向，它是用金属钩扣固定绷带，
   绷带要包住脚三层 ，活动的时候也不能摘，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
   。

7. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
8. 

   5固定绷带。缠完了
   ，刺痛，把绷带拉到脚前，在运动的时候支撑自己的脚踝。