9.花生、健康以及红小豆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。玉米 、健康特别是健康深绿色 、是健康“好”的食物 ，小米、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如低脂牛奶 、健康有很多研究表明 ，健康植物化学物质等，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA
，低脂酸奶等 ，核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、红色和橙色 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，瓜子、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。
5.豆浆 、则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。预防癌症 。豆腐、燕麦 ，预防营养缺乏 。巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、绿豆等 ，不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，预防心血管病，无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮、强化维生素和矿物质的面粉、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病，
血糖 、糙米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、