如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

2选择富含蛋白质的高蛋食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 
。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
3. 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。
4. 水果一般蛋白质含量比较低，
5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
6. 

   6马上喝掉奶昔。

7. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。低盐的种类  。乡村奶酪、你可以试着更换食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但它们不含胆固醇。需要能量补给或者你正在减肥，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉，核桃奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，鸡蛋 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。豆奶、

注意事项

4为了获取更多蛋白质
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

3为了粘稠度和营养价值 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。虽然它们含有的蛋白质略少，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你的高蛋白奶昔。比如肌肉
，添加一些你喜欢的水果，如果你参加锻炼，取三汤匙（15克）燕麦片。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，