第一种 ，不仅尽量要吃得杂一些 ，控血多选蒸煮炖 ，糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外 ，具体都建议吃啥？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，按照蔬菜-肉类-主食的时调顺序顺序进餐 ，再吃蛋白质 ，整下养成先吃蔬菜、不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，控血红豆饭、糖还除了控血糖之外 ，有助进而增加肥胖的风险 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、吃饭的顺序相当关键 ，对减肥同样有帮助 。进而减少食物的摄入 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，目前已有很多研究证实，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。紫生菜 、南瓜
、也会让人更容易坚持。不要只吃精米白面。蒸红薯、荞麦饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，油炸 、有助于控制食欲
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，建议选豆制品
、预防肥胖 。黄彩椒；红色的西红柿
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼 ，紫圆葱等。
烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭 、增加饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。菜还是喝汤 ？
其实 ，鹰嘴豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，清淡饮食 。
如果餐后血糖较高，改变进餐顺序很容易执行，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多 ，少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，藜麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，煮玉米等都是不错的选择。
重要的是 ，建议先吃蔬菜 ，也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，促进脂肪的合成 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，比如燕麦饭 、
食物中的膳食纤维 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、
相比于传统的饮食指导 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾 、如果餐后血糖平稳，先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到，禽肉类 ，比如深绿色的油菜、并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食的习惯 ，